Я учусь на третьем курсе стоматологии. В прошлом семестре у меня начались панические атаки, боязнь выходить из дома и общаться с преподавателями, из-за чего я не закрыла сессию. Сейчас я принимаю лекарства, тревожность прошла, я спокойно выхожу и общаюсь, но не могу заставить себя пойти в университет. Долги копятся, я ничего не делаю для их погашения, хотя понимаю, что нужно доучиться. Работаю с психологом, но стыдно признаться, что прогресса нет. Не знаю, как взять себя в руки и с чего начать.
Ответ:
То, что вы описываете, является очень распространенной ситуацией после острого периода тревожного расстройства. Ваша психика проделала огромную работу, справившись с паническими атаками, и теперь находится в состоянии истощения. Отсутствие мотивации и прокрастинация — это не лень и не слабость характера, а симптомы так называемого «эмоционального выгорания» и остаточные явления депрессии. Ваш мозг все еще защищается, избегая среды — университета, — которую он связал с сильнейшим стрессом и угрозой.
Первым и самым важным шагом является прекращение ругать себя и испытывать стыд. Стыд парализует волю и мешает сделать даже самый маленький шаг. Честно расскажите своему психологу о том, что не можете начать ходить. Это не провал, а ценная информация для терапии, которая позволит скорректировать план работы и помочь вам именно с этим блоком. Психолог существует для того, чтобы помогать в такие моменты, а не для того, чтобы выставлять вам оценки.
Начните не с попытки «наверстать все сразу», а с микрошагов. Ваша цель — не закрыть все долги за неделю, а восстановить связь с учебным процессом. Позвольте себе сегодня не ходить на пары. Ваша задача на сегодня — найти в деканате или у однокурсников список своих академических задолженностей. Только список. Завтра — написать на электронную почту одному-двум преподавателям. Не с просьбой все сразу сдать, а с кратким объяснением ситуации (например, «столкнулся с проблемами со здоровьем») и вопросом, с чего лучше начать и в какой форме можно отработать долг. Разбейте каждую большую задачу (например, «написать лекцию») на такие мелкие части («открыть тетрадь», «найти конспект за прошлый семестр», «написать один абзац»), которые не будут вызывать панику.
Ваше тело справилось с тревогой, теперь дайте время и поддержку своей воле. Вы уже прошли самый тяжелый этап, и ваше желание учиться никуда не делось — оно просто временно заблокировано усталостью и страхом. Фокусируйтесь не на объеме долгов, а на самом процессе: сегодня я сделал(а) один маленький шаг. Каждый такой шаг будет возвращать вам чувство контроля над ситуацией.
